“倒走哥“暴走35时，小伙伴时刻为他补充水

　　“倒走哥“与小伙伴们完成倒走10公里时的合影

　　除了倒走外，陈伟还热爱参加山地自行车等多项户外运动

　　在“倒走哥”带领下，越来越多的人爱上户外运动

　　在倒走路上，大家尽情享受运动的乐趣

　　对于慵懒、嗜睡的人而言，让其散步、爬山，太无聊。练瑜伽、学爵士，又太费事。有什么方式轻松、简单，健身效果又好呢？近日，宜宾户外运动爱好者陈伟就用亲身经历，让“懒虫”们认识到边玩边锻炼可以轻松实现。生活随性，做独特自我，你可以正着走，当然，你也可以倒着走。3年前，酷爱运动的宜宾人陈伟，在一次不经意间，看到电视上播出的“倒跑马拉松”运动后很是着迷，由此结缘倒走。为了熟练掌握倒走技巧，他整整训练了3年，先后挑战倒走10公里，从宜宾市区到翠屏区李庄古镇；倒走20公里到翠屏区宋家乡；上个月底，他又通过环西昌邛海倒走35公里，成为了名副其实的“倒走哥”。

　　大伙在唏嘘他惊人毅力的同时，“倒走哥”却向大家介绍，倒走的特别与美妙，绝非人们想象中那么简单。

　　结缘

　　倒走能治腰病？ 那就试试吧

　　陈伟回忆，结缘倒走是在 2012年。一次偶然，他看到电视里正在播放“倒跑马拉松”，场面非常壮观，半躺在沙发上的他不自觉地打起精神坐了起来。所谓“不看不知道，一看吓一跳”，陈伟这才意识到倒走原来也是一项运动项目。在网上查阅了相关资料后，陈伟发现，倒走还对慢性腰痛和椎间盘突出症起到康复作用。

　　“我患有腰病，倒走或许能治疗疾病。”陈伟说，抱着试一试的心态，他开始了倒走。

　　尝试

　　倒着走很简单？ 那是技术活

　　曾经有朋友说，正着走和倒着走并没有太大区别，无非就是受视线影响，倒走更慢、更不熟练。然而，陈伟通过亲身感受发现，正着走和倒着走区别很大。“围着足球场倒走一圈后，感觉天昏地暗，站都站不稳，差点还吐了。”第一次尝试倒走，身体就相当不适，陈伟自己也被吓得直冒冷汗。

　　简简单单一个倒走，不就是后退几步吗，身体怎会有这么大的反应？为了化解心中疑问，陈伟查阅了大量资料，终于找到了诀窍。“刚开始学倒走，要放慢脚步，每一次倒走完毕都不要急着转身，先原地踏步1分钟，让身体有个适应的过程。”总结多次实践经验，陈伟认真分析，身体机理的变化需要一个过程，这也是为什么初学者，倒走后立即转身会感到晕眩。

　　后来，再有朋友嘲笑，倒走算哪门运动，陈伟总会开玩笑的说，“敢不敢走两步试试，小心当场晕倒哦。”

　　坚持

　　倒走有啥诀窍？ 姿势很重要

　　一圈、两圈、一公里、两公里……在循序渐进的练习中，陈伟渐渐找到了规律。“倒走更考验平衡能力，也就是小脑运动。有些平衡能力差的人，倒走两三步都不行。”陈伟说，现在他的学员中就有平衡极差的。面对这样的情况，需调整学员的呼吸，一点点的去适应。慢慢练习，哪怕每天多走几步也不错。同时也要注意倒走的姿势，例如简单的摆臂，从幅度和快慢上也能调节整个倒走运动。

　　渐渐熟练后，陈伟也要求倒走过程中需要不停变化姿势，缓解一个部位的疲劳。“一般建议每倒走20至30分钟后休息一次。当然，更重要的是倒走需要选择一个绝对安全、无障碍物的地方进行。”陈伟说，安全第一是他们遵守的前提条件。

　　挑战

　　倒走能走多远？ 他不断突破

　　“倒走平均速度每小时5.5公里，几乎和正走速度接近。”长期坚持早上或午后运动，陈伟惊喜地发现，自己还真能做到正走与倒走无异。何不向“倒跑马拉松”靠近？为此，他开始尝试着挑战自我。

　　今年4月2日，陈伟邀约了10个爱好户外运动的小伙伴，倒走10公里到翠屏区李庄古镇。一路上，朋友们由于缺乏长期练习，倒走几步后不得不停下歇息，都无法坚持走完全程。但陈伟却轻松过关，这让他再次坚定了信心，向更远的距离挑战。

　　5月4日，陈伟又在上午8点半开启了倒走旅程。这一次，他耗时3个半小时，在宜长路上倒走了20公里。

　　状态良好的陈伟在朋友的鼓励下，决心自我突破。5月29日早晨6点半，陈伟的环西昌邛海倒走运动正式开始，“倒走哥”实实在在的暴走了35公里。

　　“倒走哥”的暴走之旅

　　环邛海倒走6.5小时暴走35公里

　　“清晨的空气很好，景色也很美，刚开始倒走时，他还走得很快。”陪伴的朋友介绍，当天共有3个小伙伴一起骑自行车陪伴陈伟。大家都充当“后视镜”，为他指路把握方向。陈伟自身也很给力，最快最轻松的时候，倒走速度能达到每小时6.5公里。

　　但随着气温不断升高，上午11点过时，当地气温达到了32℃，头晕眼花的陈伟，开始不停要求喝水、吃能量棒。陈伟说，倒走到4个小时后，整个路程就开始变得异常艰难。中午12点时，也是倒走的最后一个小时，他的体力已经严重透支了。脚与鞋子不停摩擦，也让脚后跟逐渐疼痛起来。毒辣的太阳让他变得焦躁不安，开始不停地问同伴“还有好久，还有多远呀”？“马上就到了，快了。”而这时，同伴们总会用一个个善意的谎言去分散他的注意力。

　　6个半小时过去，陈伟终于抵达终点，陈伟这才看到，自己的双脚已满是水泡。

　　倒走是项好运动

　　锻炼身体收获健康还能让思路更清晰

　　成功获得“倒走哥”美名，陈伟没有松懈自己，而是再接再厉，加油练习。渐渐地，开始有不同年龄段的人向他学习，取经健身窍门。“练习了快两个月，已经能感觉到腰比以前舒服很多。”55岁的宜宾市民仙姐听朋友说，陈伟通过练习倒走腰不痛了，便来向他咨询，坚持锻炼后，仙姐发现确实有效果。

　　“倒走其实还对增强小孩子记忆力，预防老人老年痴呆等有一定功效。”陈伟说，治疗慢性腰痛和椎间盘突出症是大伙公认的倒走效果，但他长期练习发现，倒走运动其实很神奇，这样的反序运动会让思路变得很清晰，就像是醉酒后畅饮了一杯解酒药，立即精神抖擞，思维开阔。

　　现在，每天在翠屏山和足球场里，和陈伟一起练习倒走的人已有十余个，陈伟说，倒走是一项非常健康的运动，每周一至周五，陈伟都会带领一些喜爱户外运动的人到翠屏山倒走，希望有更多爱好者加入。

　　华西城市读本记者 邓烨（受访者供图）